预防医学与健康
@泰拳刚猛：真正有效的方案，常常都简单到没法卖钱 常常有人问我有150万粉丝，一定赚很多钱吧？并没有，因为在整个 健康 领域，无论是饮食，睡眠，预防医学，都存在同一个矛盾：真正有效的方案，常常都简单到没法卖钱。 健身 多关节复合动作：杠铃、单边哑铃、自重训练，加上渐进式超负荷（Progressive overload)，加上每天每公斤体重 1.6 克以上的蛋白质，加上睡够。这套逻辑能解决绝大多数人的肌力和身体结构问题。你不需要什么特殊器材，不需要每周换课表，不需要任何订阅。 但你没办法把“每周蹲三次，每次加 2.5 公斤”包装成每周一次的健身课程。因为用户一个月后就会发现，他不需要你了。 所以市场上卖的是什么？Muscle confusion（肌肉混淆）、功能性运动、每周换动作的花式课表、需要教练带才“安全”的复杂动作组合。不是因为这些东西比简单的线性进步更有效，而是因为它们更容易收费。一个教练如果第一堂课就说“你每周就做这五个动作，逐渐增加负重，睡饱，蛋白质吃够，回家吧”，他下个月就没客户了。 饮食 间歇性断食、生酮、Carnivore纯肉饮食、Plant-based素食，每一种都有庞大的生态系：书、课程、补充品、认证、KOL。但如果你把所有高质量的营养学研究摊开来看，结论其实无聊透顶：多吃原形食物，吃够蔬菜水果，蛋白质吃足，加工食品少碰，总热量不要长期超标。 你没办法把这个写成一本书叫《你需要的就是正常吃》然后卖五十万本。没有人会为“常识”付费。所以市场需要不断制造新的饮食法、新的超级食物、新的排毒概念，制造焦虑，让你觉得答案在某个你还没发现的地方。 睡眠 最有效的睡眠介入是：固定时间睡觉、固定时间起、房间暗、房间凉、睡前远离屏幕、耳塞、眼罩。这不叫产品，不能收钱。 所以市场上卖的是几千刀的智能床垫、褪黑激素软糖、追踪你“睡眠分数”的戒指。Whoop、Oura 给你一堆数据和分数，但真正能改善你睡眠的行为改变，不需要任何装置。 预防医学 规律运动、不吸烟、控制体重、维持社交连结。这四件事能预防绝大部分的慢性病。但整个医疗体系的经济诱因，不是预防，而是建立在我们生病之后。 一个心脏科医师做一台支架手术的报酬，可能等于他做一整年的 健康 生活咨询。一个家庭医生花 15 分钟认真跟你讨论怎么改善睡眠和饮食，能领取的费用，远低于开...
